건강한 다이어트를 위한 가이드

다이어트 중   먹어도 되는 과일은  사과, 딸기, 블루베리, 키위, 자몽, 오렌지, 배처럼 수분과 식이섬유가 풍부한 종류입니다.   다만 특정 과일이 체지방을 직접 줄여주는 것은 아닙니다. 과일의 종류보다 하루 전체 섭취 열량과 먹는 양, 가공 형태가 체중 감량에 더 큰 영향을 줍니다.  주스나 말린 과일보다는 씹어서 먹는 생과일을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트 중 먹어도 되는 과일 7가지 1. 사과 사과는 씹는 시간이 길고 식이섬유와 수분을 함께 섭취할 수 있어 간식으로 활용하기 좋습니다.  가능하면 껍질을 깨끗하게 씻어 함께 먹습니다. 한 번에 큰 사과 하나를 모두 먹기 부담스럽다면 반 개 정도로 시작해도 됩니다. 견과류나 무가당 그릭요거트와 곁들이면 포만감을 높일 수 있습니다. 2. 딸기 딸기는 부피와 수분이 많아 비교적 가볍게 먹기 좋은 과일입니다.  여러 개를 먹을 수 있어 적은 양으로 만족하기 어려운 사람에게도 잘 맞습니다. 연유, 설탕, 생크림을 더하면 섭취 열량이 크게 달라집니다.  씻은 딸기를 그대로 먹거나 플레인 요거트에 넣는 방식이 적합합니다. 3. 블루베리 블루베리는 생과일뿐 아니라 무가당 냉동 제품도 활용할 수 있습니다.  요거트나 오트밀에 넣을 때는 그릇에 먹을 만큼만 덜어야 양을 조절하기 쉽습니다. 과일 자체보다 블루베리잼, 시럽, 가당 요거트에 포함된 첨가당을 주의해야 합니다. 4. 키위 키위는 한 개씩 양을 구분하기 편해 식단 관리에 유리합니다.  새콤한 맛이 있어 식후 단맛이 당길 때 디저트 대신 활용할 수 있습니다. 공복에 먹었을 때 속이 불편하다면 식후나 요거트와 함께 먹는 편이 낫습니다. 5. 자몽 자몽은 수분이 많고 상큼한 맛이 강해 식후 간식으로 먹기 좋습니다.   하지만 자몽이 지방을 직접 태워준다는 주장은 과장된 해석입니다. 일부 약물은 자몽과 상호작용할 수 있습니다.  고지혈증약이나 혈압약 등 정기적으로 복용하는 ...

다이어트 식단 을 짜는 법은 생각보다 복잡하지 않습니다.  음식을 무조건 적게 먹기보다 탄수화물, 단백질, 채소 를 골고루 구성하고 평소보다 섭취량을 조금 줄이는 것 이 핵심입니다. 칼로리 계산이 어렵다면 한 끼에 담는 음식의 종류와 양부터 조절해 보세요. 먼저 평소 식습관을 확인하세요 식단을 바꾸기 전, 최근 3일 동안 먹은 음식을 기록합니다.  밥과 반찬뿐 아니라 커피, 음료, 간식, 야식, 소스까지 적어야 실제 식습관을 알 수 있습니다. 기록한 내용에서는 다음 항목을 확인하세요. 아침이나 점심을 거른 뒤 저녁에 과식하는지 배고프지 않은데 간식을 먹는지 달콤한 음료나 라테를 자주 마시는지 배달음식과 외식을 얼마나 자주 하는지 단백질이나 채소가 빠진 식사가 많은지 모든 문제를 한꺼번에 고치려고 하면 금방 지칩니다.  가장 자주 반복되는 습관 한두 가지부터 바꾸는 편이 좋습니다. 한 끼는 세 가지 식품군으로 구성하세요 다이어트 식단은 탄수화물, 단백질, 채소를 함께 먹는 방식이 기본입니다.  정확한 양을 계산하기 어렵다면 자신의 손 크기를 기준으로 삼을 수 있습니다. 탄수화물 밥, 고구마, 감자, 오트밀 등을 주먹 한 개 정도 준비합니다.  흰쌀밥을 완전히 끊기보다 양을 조금 줄이거나 잡곡밥으로 바꾸는 방법이 현실적입니다. 단백질 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 기름기가 적은 고기 중 하나를 손바닥 크기 정도로 구성합니다.  닭가슴살만 반복해서 먹으면 쉽게 질릴 수 있으므로 재료를 번갈아가면서 선택하는것을 추천합니다. 채소 채소는 접시의 절반 정도를 채웁니다.  생채소만 고집할 필요는 없습니다.  나물, 구운 채소, 쌈 채소, 데친 채소처럼 편하게 먹을 수 있는 조리법을 활용하면 됩니다. 탄수화물을 끊어야 한다는 오해 탄수화물을 먹으면 살이 빠지지 않는다고 생각하기 쉽습니다.  하지만 문제는 탄수화물 자체보다 종류와 섭취량에 있습니다. ...

다이어트를 시작 하면 과자나 디저트부터  끊는 경우가 많습니다. 다이어트 간식은 무조건 금지할 필요가 없습니다.   중요한건 무엇을 먹는지 , 왜 먹는지 , 얼마나 먹는지 입니다. 간식을 참았다가 저녁에 과식한다면 오히려 식사 패턴부터 다시 확인할 필요가 있습니다. 간식이 먹고 싶을 때 먼저 확인할 것 간식 생각이 난다고 항상 배가 고픈 것은 아닙니다. 크게 세 가지로 구분해보았습니다. 식사량이 부족해서 생긴 실제 배고픔 매일 같은 시간에 먹던 습관 스트레스나 심심함으로 생긴 음식 생각 간식을 꺼내기 전에 마지막 식사가 언제였는지 떠올려보세요. 점심을 너무 적게 먹어 오후마다 배가 고프다면 간식을 무조건 참는 것보다 점심 식사 구성을 조절하는 것이 먼저입니다. 다이어트 중 간식을 먹으면 살이 찔까? 간식 한 번으로 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다. 체중 관리에서는 하루 전체의 식사와 섭취량을 함께 보는 것이 필요합니다. 오히려 조심해야 할 것은 이런 패턴입니다. 간식을 완전히 금지합니다. 며칠 동안 참다가 한 번 먹습니다. “오늘은 망했다”  생각하고 더 많이 먹습니다. 이런 방식보다 처음부터 먹을 양을 정하는 편이 관리하기 쉽습니다. 대용량 과자를 포장째 먹기보다 한 번 먹을 만큼만  덜어놓는 것도 간단한 방법입니다. 다이어트 간식은 이렇게 고른다 ‘다이어트용’이라는 문구만 보고 제품을 고를 필요는 없습니다. 배가 고파서 먹는 간식이라면 달걀, 무가당 요거트, 적당량의 과일 처럼 자신의 식단에 부족한 부분을 보완할 수 있는 음식을 고려할 수 있습니다. 견과류도 선택지가 될 수 있지만 건강한 음식이라는 이유로 양을 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아닙니다. 음료도 놓치기 쉽습니다. 식사량은 줄이면서 당류가 많은 커피나 음료를 하루에 여러 번 마신다면 추가 섭취가 반복될 수 있습니다. 평소 자주 마시는 음료의 영양정보도 한번 확인해 보세요. 간식을 참는데 저녁마다 폭식한다면? 낮에는...