다이어트 중 간식 꼭 끊어야 할까? 살 빼면서 간식 먹는 현실적인 기준

다이어트를 시작하면 과자나 디저트부터 

끊는 경우가 많습니다.

다이어트 간식은 무조건 금지할 필요가 없습니다. 

중요한건 무엇을 먹는지, 왜 먹는지, 얼마나 먹는지

입니다.

간식을 참았다가 저녁에 과식한다면 오히려 식사 패턴부터 다시 확인할 필요가 있습니다.

간식이 먹고 싶을 때 먼저 확인할 것

간식 생각이 난다고 항상 배가 고픈 것은 아닙니다.

크게 세 가지로 구분해보았습니다.

• 식사량이 부족해서 생긴 실제 배고픔
• 매일 같은 시간에 먹던 습관
• 스트레스나 심심함으로 생긴 음식 생각

간식을 꺼내기 전에 마지막 식사가 언제였는지 떠올려보세요.

점심을 너무 적게 먹어 오후마다 배가 고프다면 간식을 무조건 참는 것보다 점심 식사 구성을 조절하는 것이 먼저입니다.

다이어트 중 간식을 먹으면 살이 찔까?

간식 한 번으로 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다.

체중 관리에서는 하루 전체의 식사와 섭취량을 함께 보는 것이 필요합니다.

오히려 조심해야 할 것은 이런 패턴입니다.

• 간식을 완전히 금지합니다.
• 며칠 동안 참다가 한 번 먹습니다.
• “오늘은 망했다” 생각하고 더 많이 먹습니다.

이런 방식보다 처음부터 먹을 양을 정하는 편이 관리하기 쉽습니다.

대용량 과자를 포장째 먹기보다 한 번 먹을 만큼만 

덜어놓는 것도 간단한 방법입니다.

다이어트 간식은 이렇게 고른다

‘다이어트용’이라는 문구만 보고 제품을 고를 필요는 없습니다.

배가 고파서 먹는 간식이라면 달걀, 무가당 요거트, 적당량의 과일처럼 자신의 식단에 부족한 부분을 보완할 수 있는 음식을 고려할 수 있습니다.

견과류도 선택지가 될 수 있지만 건강한 음식이라는 이유로 양을 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아닙니다.

음료도 놓치기 쉽습니다.

식사량은 줄이면서 당류가 많은 커피나 음료를 하루에 여러 번 마신다면 추가 섭취가 반복될 수 있습니다.

평소 자주 마시는 음료의 영양정보도 한번 확인해 보세요.

간식을 참는데 저녁마다 폭식한다면?

낮에는 거의 먹지 않고 저녁까지 버티는 방식은 다이어트 초보자가 실패하기 쉬운 패턴 중 하나입니다.

아침을 건너뛰고 점심까지 지나치게 줄였다면 오후와 저녁에 허기가 커질 수 있습니다.

이때 필요한 것은 더 강하게 참는 것이 아닙니다.

먼저 하루 식사를 확인해 보세요.

• 아침이나 점심을 지나치게 줄이지 않았는지
• 식사에 단백질 식품이 포함됐는지
• 식사 후 너무 빠르게 배가 고파지는지
• 저녁 전에 항상 심한 허기가 생기는지

반복해서 문제가 생긴다면 간식만 없애려고 하기보다 앞선 식사부터 수정하는 편이 좋습니다.

편의점에서는 3가지만 확인한다

편의점에서 모든 제품의 영양성분을 비교할 필요는 없습니다.

처음에는 세 가지 기준이면 충분합니다.

• 지금 정말 배가 고픈가?
• 한 번 먹을 양을 정하기 쉬운가?
• 음료까지 포함해 불필요한 추가 섭취가 생기지 않는가?

제품을 고른 뒤에는 포장째 계속 먹기보다 먹을 양을 정해두는 것도 좋습니다.

간식을 먹었다고 다음 식사를 굶을 필요도 없습니다. 다음 끼니부터 원래 식사 패턴으로 돌아가면 됩니다.

다이어트 간식은 금지보다 기준이 필요하다

다이어트 간식을 무조건 없애는 것이 목표가 될 필요는 없습니다.

대신 간식을 먹기 전 세 가지를 생각해 보세요.

“지금 정말 배가 고픈가?”

“얼마나 먹을 것인가?”

“먹은 뒤 다음 식사를 평소대로 할 수 있는가?”

이 기준이 생기면 간식 하나를 먹었다는 이유로 식단 전체를 포기할 가능성도 줄어듭니다.

다이어트는 모든 음식을 참는 과정이 아니라 자신의 식습관을 조절할 수 있는 방법을 만드는 과정에 더 가깝습니다.